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你听说过神秘的“拳击手肌肉”吗?

本文来源:拳击时代

在我国传统文学中,描写武功高手外貌时,常常会用一个词“板肋虬髯”。

例如《三国演义》中第二八回:“山上有一个关西人,姓周 ,名仓 ,两臂有千斤之力,板肋虬髯,形容甚伟。”还有历史上记载的项羽,伍子胥等古代英雄的描写中都有这词。

这个称为“板儿肋”的地方,就是现代健身里所说的前锯肌,它像一把锯子,是参差不齐的扁形肌肉。对于健身爱好者来说,它的外形很像鲨鱼两侧的鳃裂,所以也有“鲨鱼肌”这一名称,还有人叫它“子弹肌”,光是形容它的称呼就这么酷,可想而知它的特别。

在运动员中一般比较容易看到拥有明显前锯肌的身材,尤其是举重,摔跤,拳击,格斗选手的胸部两侧,所以它还有一个更酷的名字——“拳击手肌肉”。

爱好拳击格斗的朋友可以观察罗伊琼斯,帕奎奥,嘴炮康纳等等大名鼎鼎的人物,无一不有发达的前锯肌,这个拳手的特殊标志。

前锯肌是一个扇形的肌肉,位置就在两边的肋骨上,也就是胸廓侧面的地方,上部被胸大肌和胸小肌所遮盖,与肩胛骨内侧相连,后部被肩胛骨所覆盖,每组两块的前锯肌基本上都是从胸部旁边的肋骨那里开始的,顺着胸两侧延伸到肩胛骨。

前锯肌具体可细分为上、中、下三组,分别有不同的三种功能。上部中部的主要功能是可以使肩胛骨前伸,下部可以让肩胛骨外旋。

在出拳的时候,或是在手臂上举时,能使肩胛骨上旋,这块肌肉连接着肩胛骨,因此在肩胛骨运动时能起到稳定作用。

这块肌肉也属于核心肌群,对于健身爱好者来说它能让整体肌肉更好看,给男性身材增添一份性感的魅力。而对于运动员来说它更重要的作用是提高运动表现。

如果前锯肌比较弱的话,就不能有效参与运动发挥作用,这将会导致肩关节或者肩胛骨的一些运动障碍,或者影响身体健康,造成不良的体态问题。

比如很多人都有的圆肩,或者翼状肩胛,不仅影响美观,如果长时间的话很容易形成运动伤害,最典型的症状是肩袖肌群拉伤或者肩峰撞击等,有时会出现身体一侧的前锯肌收缩的情况下,胸椎就会往对侧移动,比如左侧前锯肌收紧的话,胸椎就会向右偏移。

很多人在做运动时往往不能有效激活前锯肌,导致它逐渐弱化,并会过度使用斜方肌上束发力造成代偿运动,健身的效果也会大打折扣,进行上身训练时也会受影响。

所以学会激活前锯肌的动作也是很有必要的事。之所以拳击,格斗等选手们的前锯肌比一般人发达,就是因为出拳的动作本身就是最好的训练前锯肌的动作,它能同时使用肩胛骨伸展和让它上旋,对前锯肌的激活度比较高。

在普通出拳的基础上可以在身体后侧固定弹力带或者弹力环(比肩略低的高度),手呈拳状握紧弹力带另一端,正常朝前作出拳动作,尽可能的向前送肩,转体,伸展肩胛骨。

这个训练方式的好处是可以通过更换不同拉力的弹力带来增加或者降低动作难度,以便更充分的激活前锯肌,让出拳动作更加协调,更有爆发力,也能提升出拳时肩关节的活动力以及稳定度。此外,拳手身上发达结实的前锯肌,也是能缓冲胸肋处受打击伤害的一道防线。

除了出拳以外,熊爬,肩胛骨前伸俯卧撑,单臂哑铃上举等动作都能练到前锯肌,想要身材看起来像拳手一样酷的话就赶紧练起来吧!

本文转载自:拳击时代

作者:王辉

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