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怎么在家最快减脂塑形?3个动作,甩掉小肚腩,练出马甲线

很多人经济不允许自己去健身房健身,或者空闲时间不多,没办法按时到健身房训练,那么健身运动是为了什么?有人是为了减脂,有人为了塑形,让身体更有型好看,也有人经常运动是为了自己身心健康,减脂期间需要怎么做呢?调整饮食少不了,在此过程中,还要进行运动消耗热量,要想减脂效果翻倍,减脂的同时要保留肌肉。

所以建议大家做HIIT训练,耗时短,消耗热量大,因为很多人回家没有太多时间,如果做有氧运动不现实,因为有氧运动需要的时间长,而且场地限制,所以HIIT训练是明智的选择,有氧与无氧结合,肌肉不会流失,20分钟即可,还能让身体24小时燃脂。

规律的训练会让我们减脂更快,甩掉烦人的小肚腩,从此跟肚腩说拜拜

规律的训练能很好锻炼我们的骨骼生长,对于中老年人能防止骨质疏松

规律的训练能更好减脂的同时保留肌肉,让自己的体型更酷,还能练出赵丽颖的马甲线

规律的训练对我们的身体健康很重要,让我保持一个年轻的体态。

建议大家多做3个在家动作,让你变身高富帅和白富美,走上人生的巅峰

1.勾腿跳

勾腿跳可能做过的人不多,它是居家减脂塑形的好动作,首先双脚分开站好,与肩宽的距离差不多,保持腰背挺直,双手放在臀部位置,同时收紧核心,然后双腿向后勾并跳起,勾腿的同时最好能碰到双手,注意动作轻盈点,30秒快速跳,然后30秒缓慢跳,燃脂效果翻倍

2.仰卧直腿后撑

这个动作能快速减掉拜拜肉,而且对训练大臂有很好作用,首先找来一张凳子,然后背对着它,接着双手撑在凳子上,稍微弯曲手臂肘部,双手并在一起,向前伸直,注意上身是垂直地面,同时收紧核心,最后弯曲肘部,身体向下移动,注意大臂与地面平行时停留2-3秒,身体就向上移动,这个过程中要感受肱三头肌伸展,小心别摔倒哦

3.支撑开合跳

这是一个瘦身减脂的好动作,在家只需一张垫子就能做,首先俯卧在垫子上,双脚、双手支撑着身体,然后弯曲手臂肘部,用肘部撑地,接着双腿向外跳开,再向里面跳回来,注意身体不要晃动太大,动作重复做,能快速消耗身体的热量,锻炼腹部的肌肉,建议做4-5组,每组做10-15个,组间休息1-2分钟,因为做完支撑开合跳很累

结语:男生、女生坚持做到这3点,把握好高低强度的尺寸,刚开始慢点训练,等到熟练后就可以加速,很快就能把肚子的赘肉减掉,腹部肌肉线条慢慢显现,练出马甲线,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【梅花三弄66】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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