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懒人健身教程——瑜伽七步走,轻松瘦身有木有!

今天为大家带来的是简易“流瑜伽”,流瑜伽的魅力大家应该有所耳闻,但是总感觉很难而望而却步,7组体式,配合喉呼吸练习效果更加哦。简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次,一次10分钟!

1.下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2.向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3.低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4.跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5.坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6.犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7.仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

简易“流瑜伽”的功效:

1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼

2、改善心血管机能

3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

5、塑造良好的身体形态。

6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。

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